Yoga και Wellness Retreats

Αυτό το κεφάλαιο είναι ένας πρακτικός οδηγός για τα σεμινάρια γιόγκα, ενσυνειδητότητας και ευεξίας στη Γερμανία, γραμμένος για κάποιον που μόλις έφτασε και θέλει να διατηρήσει (ή να ξεκινήσει) μια πρακτική ευεξίας εδώ. Καλύπτει πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα η σκηνή της γιόγκα, πού μπορείτε να βρείτε μαθήματα αγγλικής γλώσσας, πώς διδάσκεται η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός και πώς μοιάζει πραγματικά ένα σεμινάριο ευεξίας στη Γερμανία. Το πιο σημαντικό, εξηγεί το ένα πράγμα που σχεδόν κανένας ξένος δεν ανακαλύπτει μόνος του: ο γερμανικός ασφαλιστικός σας φορέας υγείας θα πληρώσει το μεγαλύτερο μέρος του κόστους ενός πιστοποιημένου μαθήματος γιόγκα, πιλάτες ή ενσυνειδητότητας, δύο φορές το χρόνο, και σχεδόν κανείς δεν το ισχυρίζεται. Τίποτα από αυτά δεν είναι ιατρική συμβουλή. είναι προσανατολισμός, ώστε να μπορείτε να βρείτε το σωστό μάθημα και τα σωστά έγγραφα.

Η Γερμανία παίρνει στα σοβαρά την προσωπική ευεξία και το κάνει με έναν πολύ γερμανικό τρόπο: οργανωμένη, βασισμένη σε στοιχεία και ήσυχα γενναιόδωρη. Η γιόγκα δεν είναι μια εξειδικευμένη δραστηριότητα εδώ. Ο διαλογισμός διδάσκεται σε αίθουσες εκπαίδευσης ενηλίκων και σε νοσοκομειακές κλινικές όσο και σε στούντιο υπό το φως των κεριών. Και η «ευεξία» είναι συνυφασμένη με το ίδιο το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης, όχι απλώς πωλείται ως πολυτέλεια. Μόλις καταλάβετε πώς ταιριάζουν τα κομμάτια, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πραγματικά καλή πρακτική για ένα κλάσμα του κόστους που θα μπορούσε να κοστίσει αλλού.

Η σκηνή της γιόγκα στη Γερμανία

Η γιόγκα είναι απόλυτα mainstream στη Γερμανία. Σχεδόν κάθε πόλη οποιουδήποτε μεγέθους διαθέτει τουλάχιστον ένα Yogastudio (στούντιο γιόγκα) και οι πόλεις έχουν δεκάδες, που κυμαίνονται από μικρά δωμάτια που διαχειρίζονται οι ίδιοι οι ιδιοκτήτες έως μεγάλες αλυσίδες με πλήρες εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Τα στυλ που προσφέρονται θα σας είναι οικεία αν έχετε εξασκηθεί αλλού: Hatha (μια πιο αργή, επικεντρωμένη στην ευθυγράμμιση πρακτική), Vinyasa (ακολουθίες ροής που συνδέονται με την αναπνοή), Ashtanga (μια σειρά σετ, σωματικά απαιτητικών ασκήσεων) και Yin (μακριές, παθητικές ασκήσεις που λειτουργούν στον συνδετικό ιστό). Οι Γερμανοί έχουν μια ιδιαίτερη προτίμηση στη Hatha yoga και υπάρχει ένας πρακτικός λόγος γι' αυτό. Η Hatha είναι το στυλ που πλαισιώνεται συχνότερα γύρω από την Gesundheit (υγεία) και την πρόληψη παρά από την πνευματικότητα ή την απόδοση σε φυσική κατάσταση και, όπως εξηγεί η επόμενη ενότητα, αυτό το πλαίσιο για την υγεία είναι ακριβώς αυτό που καθιστά ένα μάθημα επιλέξιμο για επιστροφή χρημάτων από την ασφαλιστική σας εταιρεία.

Έχετε τρία αρκετά διαφορετικά μέρη για να εξασκηθείτε και βοηθάει να γνωρίζετε πώς διαφέρουν. Ένα εξειδικευμένο στούντιο γιόγκα σας προσφέρει την ευρύτερη επιλογή στυλ, έμπειρους δασκάλους και μια σωστή κοινότητα, αλλά είναι το πιο ακριβό. Το Volkshochschule (VHS), το δημοτικό κέντρο εκπαίδευσης ενηλίκων που βρίσκεται σε κάθε πόλη, διοργανώνει μαθήματα γιόγκα σε ομάδες οκτώ έως δώδεκα εβδομάδων με πολύ χαμηλές τιμές, γεγονός που το καθιστά μια οικονομική και αξιόπιστα πιστοποιημένη επιλογή. Και πολλά γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής περιλαμβάνουν τη γιόγκα στο πρόγραμμα μαθημάτων τους χωρίς επιπλέον κόστος πέρα ​​από την εγγραφή, κάτι που είναι βολικό αν ήδη προπονείστε εκεί. Το κεφάλαιό μας για κέντρα γυμναστικής και γυμναστήρια καλύπτει τον τρόπο λειτουργίας αυτών των συνδρομών. Η γιόγκα στούντιο είναι η πιο ολοκληρωμένη εμπειρία, η VHS είναι το φθηνότερο δομημένο μάθημα και η γιόγκα γυμναστηρίου είναι η πιο βολική προσθήκη.

Η τιμολόγηση στα στούντιο ακολουθεί ένα μοτίβο που αξίζει να μάθετε. Ένα μόνο μάθημα χωρίς ραντεβού είναι ένα Einzelstunde, συνήθως περίπου 15 έως 22 ευρώ. Αν σκοπεύετε να πηγαίνετε τακτικά αλλά όχι συνεχώς, τα περισσότερα στούντιο πωλούν μια Zehnerkarte (μια κάρτα δέκα μαθημάτων) που μειώνει την τιμή ανά μάθημα και συνήθως παραμένει σε ισχύ για αρκετούς μήνες. Αν εξασκείστε αρκετές φορές την εβδομάδα, μια απεριόριστη μηνιαία Mitgliedschaft (συνδρομή) είναι η φθηνότερη λύση. Πολλά στούντιο προσφέρουν επίσης ένα εκπτωτικό Probestunde (δοκιμαστικό μάθημα) ή μια φθηνή δοκιμαστική εβδομάδα για τους νεοφερμένους, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε την αίθουσα και τον καθηγητή πριν δεσμευτείτε. Μην υπογράφετε μια μακροχρόνια συνδρομή μέχρι να δοκιμάσετε ένα μάθημα στην πραγματική αίθουσα, επειδή τα στυλ διδασκαλίας ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό.

Αν τα γερμανικά σας εξακολουθούν να αναπτύσσονται, τα καλά νέα είναι ότι η γιόγκα στην αγγλική γλώσσα είναι εύκολο να βρεθεί στις μεγαλύτερες και πιο διεθνείς πόλεις. Το Βερολίνο, το Μόναχο, το Αμβούργο, η Φρανκφούρτη και η Κολωνία έχουν όλα στούντιο που διδάσκουν εξ ολοκλήρου στα αγγλικά ή αναφέρουν σαφώς τα μαθήματα αγγλικών τους στο πρόγραμμα, εν μέρει επειδή τόσοι πολλοί δάσκαλοι έχουν εκπαιδευτεί στο εξωτερικό και εν μέρει επειδή το φοιτητικό σώμα είναι διεθνές. Σε μικρότερες πόλεις μπορεί να βρείτε λιγότερα μαθήματα που αναφέρονται ρητά στα αγγλικά, αλλά η διδασκαλία της γιόγκα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην επίδειξη, επομένως ακόμη και ένα μάθημα γερμανικής γλώσσας είναι συνήθως παρακολουθήσιμο και οι δάσκαλοι συχνά θα μιλήσουν αγγλικά για έναν νεοφερμένο, αν ρωτήσετε. Το καλοκαίρι η πρακτική μεταφέρεται σε εξωτερικούς χώρους: τα πάρκα στις περισσότερες πόλεις φιλοξενούν δωρεάν ή με δωρεές συνεδρίες σε ανοιχτό χώρο και θα δείτε ομάδες σε γκαζόν, δίπλα σε λίμνες και σε βοτανικούς κήπους. Ο οδηγός μας για υπαίθριες δραστηριότητες και πάρκα είναι ένας καλός σύντροφος για την εύρεση αυτών των χώρων πρασίνου.

Πώς ο ασφαλιστής υγείας σας πληρώνει για γιόγκα και ενσυνειδητότητα

Αυτό είναι το πιο χρήσιμο πράγμα σε αυτό το κεφάλαιο, και οι περισσότεροι ξένοι δεν το διεκδικούν ποτέ. Οι νόμιμοι ασφαλιστές υγείας της Γερμανίας (το gesetzliche Krankenversicherung ή GKV) υποχρεούνται νομικά, σύμφωνα με την παράγραφο 20 του Πέμπτου Κοινωνικού Κώδικα (Paragraf 20 SGB V), να χρηματοδοτούν την πρωτογενή πρόληψη. Με απλά λόγια, το Krankenkasse (ασφαλιστής υγείας) σας θα σας επιστρέψει το μεγαλύτερο μέρος του κόστους ενός πιστοποιημένου μαθήματος πρόληψης, ενός Präventionskurs, και γιόγκα, πιλάτες, μαθήματα υγείας πλάτης (Rückenschule) και μαθήματα ενσυνειδητότητας πληρούν όλα τα κριτήρια. Εάν εργάζεστε στο δημόσιο σύστημα, όπως είναι η μεγάλη πλειοψηφία των εργαζομένων, αυτό το επίδομα περιλαμβάνεται ήδη στις μηνιαίες εισφορές που καταβάλλετε. Δεν διεκδικείτε κάποια χάρη. Χρησιμοποιείτε κάτι που έχετε ήδη χρηματοδοτήσει.

Ο μηχανισμός λειτουργεί μέσω ενός φορέα που ονομάζεται Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP), του κεντρικού γραφείου πιστοποίησης που έχει συσταθεί από κοινού από τους νόμιμους ασφαλιστές. Οι πάροχοι μαθημάτων υποβάλλουν το πρόγραμμα σπουδών τους και τα προσόντα του εκπαιδευτή τους στο ZPP, και τα μαθήματα που πληρούν το εθνικό πρότυπο λαμβάνουν ένα πιστοποιητικό που ισχύει γενικά για τρία χρόνια. Οποιαδήποτε ασφαλιστική εταιρεία θα αποζημιώσει ένα πιστοποιημένο από το ZPP μάθημα, κάτι που καθιστά το σύστημα φορητό: δεν χρειάζεται να βρείτε ένα μάθημα που να συνδέεται με το συγκεκριμένο Krankenkasse σας, μόνο ένα που φέρει το πιστοποιητικό ZPP. Όταν κοιτάτε την περιγραφή ενός στούντιο ή ενός VHS, προσέξτε τις λέξεις "von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert" ή έναν αριθμό Kurs-ID. Εάν υπάρχει, είστε καλυμμένοι.

Τα ποσά ποικίλλουν επειδή κάθε ασφαλιστική εταιρεία ορίζει τους δικούς της κανόνες, αλλά το τυπικό σχήμα είναι συνεπές και αξίζει να το γνωρίζετε. Τα περισσότερα Krankenkassen επιστρέφουν περίπου το 80% των τελών του μαθήματος μέχρι ένα ανώτατο όριο που συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 75 και 150 ευρώ ανά μάθημα και χρηματοδοτούν έως και δύο μαθήματα ανά ημερολογιακό έτος. Ορισμένες από τις μεγαλύτερες ασφαλιστικές εταιρείες είναι πιο γενναιόδωρες στο ανώτατο όριο. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι ένα δωδεκάμηνο μάθημα γιόγκα με πιστοποίηση ZPP που κοστίζει, ας πούμε, 120 έως 180 ευρώ μπορεί να σας επιστραφεί σχεδόν πλήρως και μπορείτε να κάνετε δύο διαφορετικά μαθήματα το χρόνο με τους ίδιους όρους. Οι κανόνες, τα ανώτατα όρια και οι προθεσμίες διαφέρουν μεταξύ των ασφαλιστικών εταιρειών, επομένως ελέγξτε τον ιστότοπο ή την εφαρμογή της δικής σας Krankenkasse για το ακριβές ποσό πριν εγγραφείτε.

Το πώς να το κάνετε είναι απλό μόλις το καταλάβετε, και η κρίσιμη λεπτομέρεια είναι ότι λειτουργεί με βάση την αρχή Vorleistungsprinzip, την αρχή της πληρωμής πρώτα. Πρώτον, βρείτε ένα πιστοποιημένο μάθημα ZPP. Τα στούντιο το διαφημίζουν, το VHS το αναφέρει και το ίδιο το ZPP διαθέτει ένα δημόσιο εργαλείο εύρεσης μαθημάτων. Δεύτερον, κάντε κράτηση και πληρώστε για το μάθημα μόνοι σας εκ των προτέρων. Τρίτον, παρακολουθήστε τουλάχιστον το 80% των συνεδριών, επειδή αυτό το όριο παρακολούθησης αποτελεί σταθερή προϋπόθεση για την επιστροφή χρημάτων. Τέταρτον, παραλάβετε το Teilnahmebescheinigung (πιστοποιητικό συμμετοχής) που σας δίνει ο πάροχος στο τέλος και υποβάλετέ το στο Krankenkasse σας, συνήθως μέσω της εφαρμογής ή της διαδικτυακής πύλης του. Η επιστροφή χρημάτων καταλήγει στον λογαριασμό σας λίγες εβδομάδες αργότερα. Γενικά δεν χρειάζεστε έγκριση εκ των προτέρων. όλη η διαδικασία συμβαίνει εκ των υστέρων. Για το πώς διαφέρουν τα δημόσια και τα ιδιωτικά συστήματα εξαρχής, δείτε τα κεφάλαιά μας στο δημόσια έναντι ιδιωτικής ασφάλισης υγείας και προληπτική υγειονομική περίθαλψη και ευεξία.

Δύο προειδοποιήσεις διατηρούν την ειλικρίνεια. Εάν είστε ιδιωτικά ασφαλισμένος (ιδιωτικό Krankenversicherung), η επιστροφή χρημάτων για τα μαθήματα πρόληψης δεν είναι αυτόματη. Εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το ατομικό σας τιμολόγιο, επομένως ελέγξτε την ασφαλιστική σας κάλυψη αντί να κάνετε υποθέσεις. Και τα μαθήματα χωρίς ραντεβού, οι ανοιχτές συνδρομές και η γιόγκα γυμναστικής δεν πληρούν τις προϋποθέσεις: η επιστροφή χρημάτων ισχύει μόνο για ένα δομημένο, πιστοποιημένο μάθημα με σταθερή έναρξη και λήξη και καθορισμένο αριθμό συνεδριών. Γι' αυτό τα προγράμματα VHS και στούντιο σε μορφή μαθήματος, αντί για τις περιστασιακές ραντεβού χωρίς ραντεβού, είναι η οδός για την διεκδίκηση των χρημάτων.

Νοημοσύνη και διαλογισμός

Παράλληλα με τη γιόγκα, η ενσυνειδητότητα έχει εδραιωθεί σταθερά στη Γερμανία με τον όρο Achtsamkeit, που κυριολεκτικά σημαίνει προσοχή ή ενσυνείδητη επίγνωση. Δεν αποτελεί πλέον ένα εναλλακτικό περιθωριακό ενδιαφέρον. Θα τη βρείτε να διδάσκεται σε κέντρα εκπαίδευσης ενηλίκων, εταιρικά προγράμματα ευεξίας και νοσοκομειακά εξωτερικά ιατρεία. Η πιο δομημένη και ευρέως αναγνωρισμένη μορφή είναι το μάθημα MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, ένα οκτάεβδομο πρόγραμμα που αναπτύχθηκε αρχικά σε μια ιατρική σχολή των ΗΠΑ και τώρα διδάσκεται σε όλη τη Γερμανία. Ένα τυπικό μάθημα MBSR διαρκεί ένα βράδυ την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες συν μια μεγαλύτερη ημέρα εξάσκησης, και διδάσκει τεχνικές αναπνοής, σάρωσης σώματος και απαλών κινήσεων για την αντιμετώπιση του στρες.

Το πρακτικό σημείο για τον προϋπολογισμό σας είναι ότι το MBSR ανήκει στην κατηγορία πρόληψης που ονομάζεται Διαχείριση Στρες (stressmanagement), ένας από τους αναγνωρισμένους τομείς σύμφωνα με το Paragraf 20 SGB V. Αυτό σημαίνει ότι ένα πιστοποιημένο από την ZPP μάθημα MBSR επιστρέφεται από το Krankenkasse σας με τους ίδιους ακριβώς όρους όπως ένα μάθημα γιόγκα: περίπου 80% επιστροφή χρημάτων, μέχρι ένα όριο ανά μάθημα, για έως και δύο μαθήματα το χρόνο. Αν το άγχος, ο ύπνος ή η υπερκόπωση ήταν αυτά που σας οδήγησαν στην ευεξία εξαρχής, ένα μάθημα MBSR είναι συχνά το μοναδικό πράγμα με την καλύτερη σχέση ποιότητας-τιμής που μπορείτε να κάνετε, επειδή είναι πραγματικά χρήσιμο και σε μεγάλο βαθμό πληρωμένο.

Πέρα από την επίσημη μορφή μαθημάτων, η Γερμανία διαθέτει ένα ευρύ και φιλόξενο τοπίο διαλογισμού. Οι περισσότερες πόλεις έχουν ένα ή δύο κέντρα διαλογισμού (Meditationszentrum), και οι παραδόσεις που προσφέρονται ποικίλλουν. Υπάρχουν βουδιστικά κέντρα στις γενεαλογίες Ζεν, Θιβέτ και Θεραβάντα (Βιπάσανα), πολλά από τα οποία διοργανώνουν τακτικές βραδιές ανοιχτής καθιστικής ζωής στις οποίες οι νεοφερμένοι μπορούν να συμμετάσχουν δωρεάν ή με μια μικρή δωρεά. Υπάρχουν επίσης εντελώς κοσμικές επιλογές: ομάδες ενσυνειδητότητας, κύκλοι αναπνοής και συνεδρίες διαλογισμού χωρίς ραντεβού που δεν έχουν κανένα θρησκευτικό πλαίσιο, κάτι που ταιριάζει στους πολλούς ανθρώπους που θέλουν την πρακτική χωρίς τη φιλοσοφία. Ομάδες καθιστικής ζωής στα αγγλικά υπάρχουν στις μεγαλύτερες πόλεις, και ορισμένα βουδιστικά κέντρα διοργανώνουν τις βραδιές τους στα αγγλικά εξ ορισμού, επειδή οι δάσκαλοι ή οι κοινότητές τους είναι διεθνείς. Αν απλώς θέλετε να δοκιμάσετε να διαλογιστείτε με άλλους ανθρώπους, η ανοιχτή βραδιά ενός τοπικού Meditationszentrum είναι ο τρόπος για να μπείτε σε αυτόν χωρίς πίεση, χωρίς καμία δέσμευση και συνήθως χωρίς κόστος.

Σεμινάρια ευεξίας στη Γερμανία

Αν θέλετε να πάτε πιο βαθιά από ένα εβδομαδιαίο μάθημα, η Γερμανία έχει μια πλούσια σκηνή retreat και δεν απαιτεί πτήση προς το Μπαλί. Τα retreats γιόγκα πραγματοποιούνται σε όλη τη χώρα ακριβώς στα περιβάλλοντα που θα ελπίζατε: στην ύπαιθρο και σε αγροκτήματα, στις Άλπεις και στις χαμηλές οροσειρές όπως το Μέλανα Δάσος (Schwarzwald) και το Harz, και κατά μήκος των ακτών της Βαλτικής Θάλασσας (Ostsee), όπου τα νησιά Usedom και Rügen είναι δημοφιλή για τον συνδυασμό του θαλασσινού αέρα με την εξάσκηση. Ένα τυπικό retreat είναι ένα μακρύ Σαββατοκύριακο ή μια ολόκληρη εβδομάδα καθημερινής γιόγκα και διαλογισμού, κοινά χορτοφαγικά γεύματα και χρόνος στη φύση. Πολλά διοργανώνονται στα αγγλικά ή σε δύο γλώσσες, ειδικά εκείνα που απευθύνονται σε διεθνές κοινό, επομένως η γλώσσα σπάνια αποτελεί εμπόδιο αν επιλέξετε ένα που το λέει.

Αξίζει να γνωρίζετε αρκετά ξεχωριστά στυλ retreat. Τα retreats της Αγιουρβέδα εφαρμόζουν το ινδικό σύστημα διατροφής, θεραπείας με βότανα και μασάζ με λάδι, και η Γερμανία έχει μια καλά ανεπτυγμένη σκηνή Αγιουρβέδα με ειδικά κέντρα και ξενοδοχεία. Τα retreats νηστείας είναι μια γνήσια γερμανική ειδικότητα: η θεραπευτική νηστεία, Heilfasten, βασίζεται σε μια ιατρική παράδοση αιώνα εδώ. Ο Δρ. Όττο Μπούχινγκερ συστηματοποίησε την ιατρικά επιβλεπόμενη νηστεία τη δεκαετία του 1920 και δημοσίευσε το κύριο έργο του, "Das Heilfasten", το 1935. Η κλινική που ίδρυσε η οικογένειά του στο Überlingen στη λίμνη της Κωνσταντίας (Bodensee) το 1953, Buchinger Wilhelmi, εξακολουθεί να λειτουργεί και είναι ίσως το πιο γνωστό ίδρυμα νηστείας στον κόσμο. Δεν χρειάζεστε όμως μια διάσημη κλινική. Οι εβδομάδες νηστείας (Fastenwochen) προσφέρονται ευρέως και συχνά σε συνδυασμό με ελαφριά πεζοπορία. Υπάρχουν επίσης retreats ψηφιακής αποτοξίνωσης που βασίζονται στην απενεργοποίηση του τηλεφώνου σας και σιωπηλές retreats, που ονομάζονται Schweigeretreat, όπου οι συμμετέχοντες σιωπούν για μέρες για να εμβαθύνουν στον διαλογισμό. Μια σιωπηλή κατασκήνωση είναι έντονη και δεν είναι το κατάλληλο μέρος για να ξεκινήσει κανείς, αλλά πολλοί άνθρωποι τη βρίσκουν την πιο ικανοποιητική μορφή μόλις έχουν κάνει κάποια εξάσκηση.

Στο πιο ήπιο και άνετο άκρο βρίσκονται τα πακέτα ευεξίας σε ξενοδοχείο σπα: ένα Σαββατοκύριακο σε ξενοδοχείο ευεξίας με θερμική πισίνα, σάουνα, μασάζ και ίσως ένα ή δύο μαθήματα γιόγκα, με στόχο τη χαλάρωση και όχι τη μεταμόρφωση. Αυτά θολώνουν τα όρια μεταξύ ενός καταφυγίου και ενός διαλείμματος σε σπα, και η πλευρά του χώρου αυτής της εμπειρίας, το Therme, η κουλτούρα της σάουνας και οι ίδιες οι θεραπείες σπα, καλύπτονται σε βάθος στο κεφάλαιό μας για ευεξία και σπα, επομένως αυτό το κεφάλαιο επικεντρώνεται στο περιεχόμενο της γιόγκα και της ενσυνειδητότητας και όχι στις εγκαταστάσεις. Όσον αφορά την πρόσβαση σε ένα καταφύγιο, τα περισσότερα αγροτικά κέντρα είναι προσβάσιμα με τρένο μέχρι την πλησιέστερη πόλη, ακολουθούμενο από ένα σύντομο ταξί ή ένα pickup που κανονίζει το καταφύγιο, και πολλά αναφέρουν την ακριβή διαδρομή στη σελίδα κρατήσεών τους. Ρωτήστε πριν κάνετε κράτηση αν θα χρειαστείτε αυτοκίνητο. Μια ειλικρινής σημείωση: η ποιότητα και η διδασκαλία του καταφυγίου ποικίλλουν σημαντικά, οπότε διαβάστε πρόσφατες κριτικές και, όπου μπορείτε, αναζητήστε έναν επώνυμο, εξειδικευμένο δάσκαλο αντί για μια γυαλιστερή φωτογραφία, πριν πληρώσετε προκαταβολή.

Η γερμανική κουλτούρα ευεξίας γύρω σας

Βοηθά να κατανοήσουμε γιατί η ευεξία εδώ μοιάζει τόσο θεσμική. Η Γερμανία έχει μια μακρά παράδοση Kur, την ιδέα μιας θεραπείας υγείας που λαμβάνεται σε μια λουτρόπολη, και πολλές από αυτές τις πόλεις εξακολουθούν να φέρουν το πρόθεμα «Bad» (λουτρό) στα ονόματά τους. Αυτή η παράδοση τροφοδοτούσε άμεσα μια σύγχρονη πεποίθηση ότι η πρόληψη είναι ένα ζήτημα δημόσιας υγείας που αξίζει να χρηματοδοτηθεί, γι' αυτό και η ασφαλιστική σας εταιρεία πληρώνει καθόλου για μαθήματα πρόληψης. Η νοοτροπία της προληπτικής υγειονομικής περίθαλψης είναι βαθύτερη από τα μαθήματα γιόγκα, και το κεφάλαιό μας για προληπτική υγειονομική περίθαλψη και ευεξία σκιαγραφεί την ευρύτερη εικόνα.

Ένα προνόμιο βρίσκεται ακριβώς δίπλα στην αποζημίωση για το μάθημα πρόληψης και είναι εξίσου υποχρησιμοποιημένο: το πρόγραμμα Bonus. Τα περισσότερα Krankenkassen διαθέτουν ένα πρόγραμμα μπόνους που σας ανταμείβει για συμπεριφορά που σέβεται την υγεία σας, και οι δραστηριότητες που πληρούν τις προϋποθέσεις συνήθως περιλαμβάνουν ακριβώς τα πράγματα που αναφέρονται σε αυτό το κεφάλαιο, την εγγραφή σε γυμναστήριο ή αθλητικό σύλλογο και την ολοκλήρωση ενός πιστοποιημένου μαθήματος πρόληψης, μαζί με ελέγχους και εμβολιασμούς. Συλλέγετε πόντους και λαμβάνετε είτε μια πληρωμή μετρητών είτε ένα «μέρισμα υγείας» που συχνά αξίζει περισσότερο αν το ξοδέψετε σε ένα προϊόν ευεξίας, συνήθως κάπου στην περιοχή των δεκάδων έως μερικών εκατοντάδων ευρώ ετησίως, ανάλογα με τον ασφαλιστή. Οι κανόνες και τα έγγραφα διαφέρουν από το ένα Krankenkasse στο άλλο, οπότε αναζητήστε το δικό σας πρόγραμμα στην εφαρμογή του. Είναι τα ίδια στοιχεία που ήδη συλλέγετε για την αποζημίωση του μαθήματος, που χρησιμοποιούνται για δεύτερη φορά.

Εάν εργάζεστε, εξετάστε επίσης τον χώρο εργασίας σας. Η διαχείριση της υγείας στον χώρο εργασίας (BGM), η Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM), είναι συνηθισμένη σε μεγαλύτερους Γερμανούς εργοδότες και συχνά περιλαμβάνει επιδοτούμενες συνδρομές σε γυμναστήριο, μαθήματα γιόγκα ή ευεξίας πλάτης επί τόπου, μασάζ ή συνεισφορές ακριβώς στο είδος του μαθήματος που συζητήθηκε παραπάνω. Ρωτήστε το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού ή το συμβούλιο εργαζομένων σας τι προσφέρεται, επειδή αυτά τα οφέλη συχνά δεν διαφημίζονται και δεν διεκδικούνται. Και μην εκπλαγείτε από το πόσο σοβαρά παίρνουν οι Γερμανοί την πλάτη: der Rücken. Ο πόνος στην πλάτη (Rückenschmerzen) αντιμετωπίζεται σχεδόν ως εθνική ανησυχία και το Rückenschule (σχολείο πλάτης), δομημένα μαθήματα για την ενδυνάμωση και την προστασία της πλάτης, είναι μια εντελώς αναγνωρισμένη κατηγορία από μόνη της. Το Rückenschule είναι πιστοποιημένο από το ZPP και επιστρέφεται όπως και η γιόγκα, οπότε αν ένας πόνος στην πλάτη είναι ο λόγος που αναζητάτε κίνηση, είστε σταθερά στο mainstream εδώ και το σύστημα έχει ρυθμιστεί για να σας βοηθήσει.

Ξεκινώντας

Ξεκινήστε με μικρά βήματα και αφήστε το σύστημα να σας αποζημιώσει. Αναζητήστε ένα πιστοποιημένο από το ZPP μάθημα γιόγκα, πιλάτες, υγείας πλάτης ή MBSR κοντά σας, ιδανικά μέσω του δικού του προγράμματος εύρεσης μαθημάτων του ZPP ή της τοπικής Volkshochschule, και ελέγξτε την ημερομηνία έναρξης. Αν θέλετε ένα μάθημα αγγλικής γλώσσας, αναζητήστε τα ωρολόγια των στούντιο στην πλησιέστερη μεγάλη πόλη ή ρωτήστε απευθείας ένα στούντιο, επειδή πολλά προσφέρουν μαθήματα αγγλικών που δεν είναι προφανή από το όνομα. Κλείστε πρώτα ένα δοκιμαστικό μάθημα για να βεβαιωθείτε ότι η αίθουσα και ο δάσκαλος σας ταιριάζουν και, στη συνέχεια, εγγραφείτε στο πλήρες πιστοποιημένο μάθημα αντί για μια περιστασιακή επίσκεψη, ώστε το τέλος να πληροί τις προϋποθέσεις για επιστροφή χρημάτων.

Όταν ολοκληρωθεί το μάθημα, συμπληρώστε τα απαραίτητα έγγραφα την ίδια εβδομάδα: παραλάβετε το Teilnahmebescheinigung, ανεβάστε το στην εφαρμογή Krankenkasse και ελέγξτε αν το Bonusprogramm σας θα ανταμείψει το ίδιο μάθημα για δεύτερη φορά. Μεταξύ της επιστροφής χρημάτων περίπου 80% και μιας πιθανής πληρωμής μπόνους, ένα καλό μάθημα μπορεί να σας κοστίσει πολύ λίγο, κάτι που αποτελεί το σίγουρο πλεονέκτημα της εξάσκησης στη Γερμανία. Εάν είστε αρκετά πρόθυμοι να διδάξετε, σημειώστε ότι η εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα (οι μορφές 200 και 500 ωρών) είναι ευρέως διαθέσιμη εδώ, και ένα αναγνωρισμένο προσόν είναι επίσης αυτό που σας επιτρέπει να αποκτήσετε τα δικά σας μελλοντικά μαθήματα με πιστοποίηση ZPP.

Τέλος, κάντε την εξάσκησή σας σε εξωτερικούς χώρους. Το πραγματικό πλεονέκτημα ευεξίας της Γερμανίας είναι το τοπίο της, και ο συνδυασμός της κίνησης με την ύπαιθρο είναι ταυτόχρονα ελεύθερος και βαθιά ριζωμένος στο τοπικό πνεύμα, είτε πρόκειται για μια βόλτα στο δάσος, ένα κολύμπι σε μια λίμνη είτε για μια κανονική μέρα στους λόφους. Τα κεφάλαιά μας για... υπαίθριες περιπέτειες και πεζοπορία και κέντρα γυμναστικής και γυμναστήρια Συνδυάστε το φυσικά με αυτό. Δημιουργήστε έναν ρυθμό που σας αρέσει, διεκδικήστε ό,τι σας οφείλεται και αφήστε την ευημερία να γίνει μέρος του τρόπου που ζείτε εδώ και όχι μια λιχουδιά που φυλάτε για τις διακοπές.